失礼します！kaiです。 痩せ型の私… プリン★としたお尻に憧れて鍛えはじめております。 理想のお尻になるにはまだまだですが、ヒップアップに繋がるポーズをご紹介します。    

足けりのポーズ

おしりに効かせるポーズです。 目線やフォームを大切にしてやってみるとかなり効きます！！  

効果

お尻や太もものむくみもスッキリ解消させます。 片足を高く上げてそけい部を伸ばす事で、リンパの流れが良好になります。むくみの対策になりますので小尻効果が期待できます！ 生理痛の緩和にも効果的です。  

やり方

1.四つん這いになり、膝を揃えます。   2.肩の真下の床にひじを置き、息を吸いながらあごを上げ、喉を伸ばします。   3.息を吐きながら右足を高く上げて5呼吸キープします。 膝に痛みがある人は足首フレックスにして膝を守ります！ 上げた足は、膝と足先を遠くへ伸ばします。息を吸いながら足を下ろし反対の足も行いましょう！