甲斐あゆみのオンラインヨガスタジオ~Beginning~

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ヴァシスタアーサナ〜横の板のポーズ

2018-06-10

失礼します!kaiです!

目的・効果

・全身の筋力UP ・筋バランスの改善と体幹部の安定 ・手首の強化 ・自信や集中力UP

やり方

1、四つん這いの姿勢になる 2、右足の延長線上に右足が来るように 3、肩の真下に手が来るようにセットする 4、できるだけお尻を高く持ち上げる 5、呼吸をしながらキープ 6、吐きながらゆっくり戻す

ポイント

辛い場合は場合は肘で支えたり胴体はついたままでもok! 肘を伸ばしすぎたり、手首を圧迫し過ぎないようにきをつける。   特に腕や腹斜筋の強化になります。 筋肉もバランスよく鍛えていきましょう!   kai