失礼します！kaiです！

心身をリラックスさせたい時：背中を伸ばすポーズ

自律神経の不調・精神安定・不眠に効果のあるポーズ。呼吸を止めず、ろっ骨の背面を広げるようにしながら上体を前に伸ばしながら、倒していくようにしましょう。前屈のポーズですね。 やり方 1.両足を前に伸ばして座り、足の親指をそれぞれの手指で握る。 2.息を吸いながら、背骨をまっすぐに伸ばし、肩の力を抜きながら胸を開く。 3.息を吐きながら、上体をまっすぐに伸ばしたまま前に倒す。骨盤から前に倒し、吸う息で伸び、吐く息で緩み前に倒れこむように、呼吸と共にポーズを深める。   心身を落ちつかせたい時は、無理をしない事。 体の行きたい場所へ委ねるということもとても大切になってきます。

効果

骨盤の周辺には、人体にとって非常に重要な自律神経が集まっており、骨盤が歪むことでその自律神経の働きが乱れてしまいます。 前屈のポーズを実践することで、自律神経の流れを正して、活性化することが出来るため、内臓をはじめとした身体の働きを正常に持っていくことが出来ます。 そのため、腰回りをすっきりさせたいときや、内臓の不調を改善したいときには非常に適しているヨガポーズとなっているのです。   深く呼吸を行いながら1番気持ちのいい場所を探していきましょう。   kai