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効率良く有酸素運動！！
2017-12-19
失礼します！kaiです！
みなさん、有酸素運動しておりますか？！
有酸素運動とは、酸素をたくさん使って長く継続して行う運動のことです。
何がいいかといいますと、血中の糖分や、脂肪を分解してくれます。
10分以上継続しなければあまり、意味がありません。
最近では、走ると酸素をたくさん摂るから、身体が酸化して老けるのが早くなるから、歩きなさい！という話も聞きます。
健康をとるか、老化をとるのか… いや、どっちもでしょ！！
欲張っていきましょう(*´꒳`*)
運動をして、健康手に入れて若々しくいる！って心に決めながら楽しく毎日過ごすのが1番手っ取り早いと思っています！！
病は気からという言葉に基づいて述べています。
有酸素運動は、一般的に心拍数が、目安となっています。
レベルによって、目標心拍数を決めてそこまで心拍数を上げることによって、その人の目的にあった効果が得られますよーという計算方法があります。
私の働いているジムは
（220-年齢-安静時心拍数）×0.6で計算します。
あまり、普段から運動されてない方は×0.5でもいいと思います。
私の場合、（220-32-68）×0.6＝133
133まで心拍数を上げて、10分以上有酸素運動をすることによって、心配持久力や、脂肪燃焼に繋がるということです。
本格的にトレーニングされたい方は是非、心拍数にも着目して見てください。
効率良く目標達成に繋がります🎶 kai