parsvovottanasanna(パールシュヴォッタナーサナ)

太ももの裏の筋肉を意識するようになってから 体の柔軟性があがりました。 この筋肉は通称：ハムちゃん(ハムストリングスという筋肉なので)   ヒールを履きまくっている方は緊張しっぱなしの筋肉なので 反り腰になっちゃいます。   男性も硬い方が多いです！ 今日はこのハムちゃんを優しく伸ばしながら インナーマッスルまで育てる事ができる私の大好きなポーズの一つをご紹介します。  

♢効果♢

体が硬い。 という方まずは太ももの裏が伸ばせるポーズ。 前に倒れていく事で、インナーマッスルの強化にもなります。

point

・お尻はギュッと締めたまま！ ・骨盤は真正面に向ける ・太ももの裏を伸ばしすぎず怠けすぎない程度に伸ばす 気持ちいぃぃーというところでstopすること感じることを大切に   座りっぱなしが続いた時にも効果的なポーズです。 足の裏を上手に使ってやってみてくださいね！