parsvovottanasanna(パールシュヴォッタナーサナ)
太ももの裏の筋肉を意識するようになってから
体の柔軟性があがりました。
この筋肉は通称：ハムちゃん(ハムストリングスという筋肉なので)
ヒールを履きまくっている方は緊張しっぱなしの筋肉なので
反り腰になっちゃいます。
男性も硬い方が多いです！
今日はこのハムちゃんを優しく伸ばしながら
インナーマッスルまで育てる事ができる私の大好きなポーズの一つをご紹介します。
♢効果♢
体が硬い。
という方まずは太ももの裏が伸ばせるポーズ。
前に倒れていく事で、インナーマッスルの強化にもなります。
point
・お尻はギュッと締めたまま！
・骨盤は真正面に向ける
・太ももの裏を伸ばしすぎず怠けすぎない程度に伸ばす
気持ちいぃぃーというところでstopすること感じることを大切に
座りっぱなしが続いた時にも効果的なポーズです。
足の裏を上手に使ってやってみてくださいね！
