失礼します！kaiです！
妊娠中の食事
妊娠中の食事は意外と不足しがちな栄養素があります。しっかり把握して、母子ともに健康になるように努めましょう！
妊娠中にお母さんが食べたものの栄養で、赤ちゃんは大きくなっていきます。
妊娠中の食事について、
• 積極的に摂りたい食べもの
① 葉酸
…菜の花、ほうれん草など
② カルシウム
…ヨーグルト、干しエビなど
③ 鉄分
…豚レバー、あさり水煮缶など
④ ビタミン
…鶏むね肉、のりなど
⑤ 食物繊維
…ごぼう、おからなど
⑥ タンパク質
…豚もも肉、卵など
この６つは積極的にバランス良く摂取しましょう。
葉酸
葉酸は妊娠中に積極的に摂取すべき栄養素です。
また、葉酸は「水溶性ビタミンB群」の一種で、細胞や血を作るはたらきがあります。
胎盤の生成や赤ちゃんの先天異常リスクを低下させるなど、赤ちゃんの成長には欠かせない栄養素のため、妊娠初期は特に意識的に摂りましょう。
不足してしまうと、赤ちゃんの成長を妨げるだけでなく、お母さんの骨密度が低下して肩こりや腰痛の原因にもなります。
カルシウム
またカルシウムは「妊娠高血圧症」の予防にするはたらきがあるため、意識的に摂りたい栄養素ですね。
最後に
栄養素が偏ると弊害を起こしてしまう場合があります。
妊娠中はとても大切な時期です。しっかり知識をつけて母子ともに健康であるよう努めましょう！
