失礼します。kaiです。 最近富士山に登って来ました。 登りが7時間、下山が3時間。 股関節が壊れたかと思いましたが、今は大丈夫です。 いい筋トレになりました。

ねじりのポーズ

ツイスト 体幹部をねじることでお腹の筋肉や背中の筋肉、お尻の筋肉が刺激されます。 とっても固まりやすい筋肉なので柔軟性を取り戻すにも最適なポーズです。 腹横筋を鍛えることでウエストのくびれが強調されます。また、胴体部周辺の筋肉の柔軟性が高まることで、左右の筋力バランスが整い、骨盤や肋骨の歪みが矯正されます。 そして、体をねじる事により、自律神経に作用します。バランスを整えヨガの後半に行うと副交感神経を刺激して深いリラックスをする事が出来ます。

やり方

1.寝転んで、両手を肩の高さまで広げます。 2.右足を曲げて左側に倒し、膝を左手で軽く抑えます。 3.お顔は右側を向きましょう。 ここで深く腹式呼吸を入れる事で腸内もマッサージする事が出来ます。

最後に

深くリラックスして、行うとより効果的です(*´꒳`*) そして、体のどこにもストレスがない状態で行う事がとっても大切です。