甲斐あゆみのオンラインヨガスタジオ~Beginning~

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効率良く痩せるには??

2017-12-18

失礼します!Kaiです! 体脂肪率30%に達した頃の私はさすがにやばいと思い、ジムに通い始めました! 新しい靴を新調して、新しいウェア着て、いざっ入会!!パーソナルトレーニングもお願いしてやる気満々^_^ 洋梨型肥満でトレーナーさんに驚かれ写真も撮られました。笑 手首や足首は太らなかったので測定で、薄着になった時私のお腹を見てびっくりぶったまげたトレーナーさんの顔は今でも忘れません。 それから、何回か通いお金を払って大満足(*´꒳`*)最後らへんはお風呂だけ入りに行ってました。ジム通った事ある人あるあるではないでしょうか?? 幽霊会員ですね!痩せるはずもありません。 私には何の知識も無かったですし、少し運動すれば痩せると思ってました!サウナに入ってスッキリして、痩せた気にすらなってました! 効率良く痩せるには、トレーニングの基礎と効果、身体のメカニズムをきちんと知ること、理解する事にあると思います。 それともう一つ、メディアで、あれがいいこれがいい言われていますが、何でもいいからとにかく継続する事!1ヶ月でもいいです。続けてみて下さい。 1ヶ月後の貴方は必ず何かしらの変化を感じ取る事でしょう!! それでは、トレーニングの基礎知識を簡単に説明します。 トレーニングは3つの原則があります。
  1. 筋力トレーニング
  2. ストレッチング
  3. 有酸素運動
この3つをより明確な目的、状況に応じてバランス良く組み合わせる事がとても大切です。 あと、7つのルールもあります。
  1. 減量するなら、普段の歩く速度では効果は期待できません。普段よりも強い負荷にしなければいけないという事。
  2. トレーニングの段階は急激にしてはいけない。10回やって、はぁはぁ言うくらい程度から徐々にあげていく。怪我に繋がるからです。
  3. トレーニングは、習慣的、継続する事が大切です。モチベーションをどの様に保つかにかかってきますね!
  4. 目的に応じたトレーニングを行う。走りまくっても、下半身のの筋肥大に繋がらないと言う事です。
  5. 意識を自分の身体に向ける!トレーニングしているところを意識して行う事で効果は変わってきます。
  6. 自分にあったトレーニングをする!テレビであぁ、言ってたから、本に載ってたからでわなく、年齢、性別、体質に合わせたトレーニングをする事。
  7. 偏ったトレーニングをしない事。胸の筋肉ばかり鍛えたりしていると、バランスを崩し障害につながります。筋力、瞬発力、平行性、柔軟性、持久力、を均等に高めていく事が大切です。
食事と同様バランス良くトレーニングをする事で、ヒョイヒョーイと痩せていけるという事です!! トレーニングを始める前に、ウォーミングアップをする事とトレーニング後に軽いストレッチもしてあげる事で、さらに効果が高まります! ウォーミングアップする事で、脳が興奮し、神経伝達モードが最速になります! 筋肉も温まりますので、組織や細胞達も活発に動いてくれます。 クールダウンでストレッチすることにより、疲労物質を取り除いたり、筋肉痛の予防、などに繋げていきます。 ヨガでいうシャバーサナ! 諸説ありますが.、15分のジャバーサナで3時間の睡眠に相当する、身体への回復が期待されています。 話はそれましたが、ウォーミングアップに、有酸素運動や、ストレッチをして、 筋力トレーニングを全身やって、 最後に有酸素運動か、ストレッチをするのみ(*´꒳`*) なんて、簡単!! さぁ!今日から効率良くトレーニングして、 新たな1ヶ月後の自分に会いに行きましょう!! kai