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足を蹴り上げてヒップアップ!
2018-09-25
失礼します!kaiです。
痩せ型の私…
プリン★としたお尻に憧れて鍛えはじめております。
理想のお尻になるにはまだまだですが、ヒップアップに繋がるポーズをご紹介します。
2.肩の真下の床にひじを置き、息を吸いながらあごを上げ、喉を伸ばします。
3.息を吐きながら右足を高く上げて5呼吸キープします。
膝に痛みがある人は足首フレックスにして膝を守ります!
上げた足は、膝と足先を遠くへ伸ばします。息を吸いながら足を下ろし反対の足も行いましょう!
足けりのポーズ
おしりに効かせるポーズです。 目線やフォームを大切にしてやってみるとかなり効きます!!効果
お尻や太もものむくみもスッキリ解消させます。 片足を高く上げてそけい部を伸ばす事で、リンパの流れが良好になります。むくみの対策になりますので小尻効果が期待できます! 生理痛の緩和にも効果的です。やり方
1.四つん這いになり、膝を揃えます。


