失礼します！kaiです。
妊婦さんの腰の痛み
妊婦さんのマイナートラブルで最も多いのが腰の痛みですよね。
大きくなってくるお腹とバランスをとるため普段よりも背中を反らせてしまうなど、普段感じない腰の違和感におすすめなマタニティヨガのポーズが「四つん這いのポーズ」です。”(cat&cow)”ともいわれています。
腰の張りや背中の緊張を緩和するだけでなく、代謝をアップする効果も期待できます。
cat&cowやり方
1. 四つん這いになり、手は肩の真下骨盤の真下に膝が来るように
2. 鼻から息を吸いながら、ゆっくりと顔を上げて背中を反らす
3. 鼻から息を吐きながら、おへそを見るように頭を下げて、両手でマットをしっかり押して肩甲骨を押し開くように丸める
4. 同じ動作を2～3回繰り返す。呼吸に合わせて丁寧に行う。
注意点・ポイント
背中を反らすときは胸をしっかり伸ばし肩甲骨を寄せるように、丸めるときは肩甲骨を伸ばすイメージで行いましょう。
お腹が張らない程度に伸ばしていきましょう！
kai