失礼します！kaiです！

小言

私はこのポーズが大好きです。 必ずと言って良いほどレッスンの中に取り入れています。 嬉しい効果がてんこ盛りのこのポーズ！ ぜひ一日の終わりにやってみてください。

クルマアーサナ

このポーズは副交感神経を高める効果があります。 脳を休めるだけでなく、生理痛の緩和は眠れない夜にも効果的です。

やり方

１、脚の裏と裏を合わせてがっせきのポーズになります。 ２、恥骨からかかとを遠ざけて大きなひし形を作ります。 ３、両手をふくらはぎの下から通します。 ４、吸う呼吸で腰から上の筋肉をしっかり伸ばします。 ５、吐く呼吸でおでこをかかとにつけるようにして前屈をします。 ポイント ポイントは前屈した時にしっかり腹式呼吸を入れてあげることです。 そうすることで内臓もマッサージすることができます。 消化力のアップや、便秘解消、内臓機能のアップに繋げていきます。 生理痛の緩和にもとても効果的です。   kai