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三角のポーズについて
2018-07-21
失礼します。kaiです。
私は太ももの内側の筋肉や、体の側面の筋肉が硬いです。
ゆっくり時間をかけて伸ばしている最中です。
とっても効果的なポーズがあるのでご紹介します。
このポーズの目的は
体の横に刺激を入れたり、右と左のヒップソケットを開かせるポーズです。
バランス感覚も養ってくれるという特典付き!
プラサリータ・パドッタナーサナで腰やハムストリングや、お尻の張りを取りましょう!
ウッティッタ・.トリコナーサナ

効果
・脚を強化し、ハムストリングや、臀部の深部、内転筋をストレッチし緊張を取ります。 ・背骨側面と骨盤の間の緊張をとる。 ・内転筋の緊張もとる ・肋骨の緊張も取り、胸郭を広げ吸気の容量を増やす。 ・腰痛の改善 ・消化力のアップ ・背骨、首の強化やり方
1.右足を肩幅2個分に開く 2.後ろの足のつま先は30度くらい開く 3.両手を肩の高さに開き上体の重心を出来るだけ左にずらす。 4.指先を床に向かって垂直に下ろしていく。 5.出来る人は伸ばしている指先の方を見る 両足に同じだけの体重をかける。 左足にだけ体重をのせないようにする。 やり終わったら反対のポーズ