はじめてこのポーズをした時、筋肉なし子ペラペラの頃の私は

『ギックリ腰になるわ!!』

でした。

喉にも筋肉あるんだというほど次の日の喉の激痛・・・

お尻なんて持ち上がりませんでした。

 

このポーズができるようになった時は

心地よさも感じはじめます。

 

少しずつ無理なくやってみて下さい。

ちょっとした全身筋肉痛になります。

『上向きの板のポーズ』

本日は、上向きの板のポーズです。
このポーズはプランクのポーズ同様全身の筋肉を使います。早く筋肉つけたい方、冷え性の方におすすめです。呼吸を止めないように少しづつチャレンジしてみてください。前もお伝えしている、プランクのポーズと合わせて行うと筋力アップになります。

 

 

<How to>
1.長座で座ります。つま先を伸ばします。
2.両手をお尻から、手のひら二つ分後ろに手をつきましょう。
3.息を吸いながら、お尻と胸を天井の方に引き上げていきます。
4.目線も、天井に向けてつま先から頭頂まで一直線にしましょう。
3~5呼吸キープします。

<効果>
疲労回復
脚の強化
腕の強化
全身の筋力アップ