parsvovottanasanna(パールシュヴォッタナーサナ)

太ももの裏の筋肉を意識するようになってから

体の柔軟性があがりました。

この筋肉は通称:ハムちゃん(ハムストリングスという筋肉なので)

 

ヒールを履きまくっている方は緊張しっぱなしの筋肉なので

反り腰になっちゃいます。

 

男性も硬い方が多いです!

今日はこのハムちゃんを優しく伸ばしながら

インナーマッスルまで育てる事ができる私の大好きなポーズの一つをご紹介します。

 

♢効果♢

体が硬い。
という方まずは太ももの裏が伸ばせるポーズ。
前に倒れていく事で、インナーマッスルの強化にもなります。

point

・お尻はギュッと締めたまま!
・骨盤は真正面に向ける
・太ももの裏を伸ばしすぎず怠けすぎない程度に伸ばす

気持ちいぃぃーというところでstopすること感じることを大切に

 

座りっぱなしが続いた時にも効果的なポーズです。

足の裏を上手に使ってやってみてくださいね!